背部挺直地坐着，或身体平衡地躺着。
领略自身与座位或地板接触的感觉，体会所有的接触点，注意保处压力最大，同时还要注意压力会随着呼吸稍起变化。
从双脚的大脚趾开始，体会它们所有的感受；如果没感觉，只要晓得没感觉就可以了。然后继续去体会另一对脚趾的感受，要同时注意左右二趾。
不断移动注意力，从脚往上移，注意所有感受上细微的区别—-冷暖、沉重、刺痛、钝锐、悸动等—-只是注意，只是感觉，而不在感觉中加入自己的看法。
继续将注意力从腿上移至臀，然后手指开始，将注意力沿着手、臂上移至肩。接着将注意力下移至脊柱底端，再一个脊椎一个脊椎地慢慢往上移，一心观察每一阶段的感受，观察脊柱本身，也观察躯干的其余部分。注意所有与内脏和呼吸相关的感受，尽可能只是去感觉，而不予以分类或分析。
到达颈部时，继续将注意力沿颈、喉往上移，同时体会内外的感觉，如是持续至口。然后在心中了知的情况下，让注意力行经面部和头部内外的各部分，最后停在头顶的中央。
接着将注意力移动的方向倒转，移动的速度加快。想像自身中空，充满了水。拔掉脚底的塞子，水即泻出，你要随着体内水位的逐渐下降去体会全身各处的感受。而不是把身体分段，专注某一部分。回到脚趾时，注意呼吸在全身之内的活动。
在该次修行的其余时间里，只是以放松而不局限于一点的方式观察呼吸的活动，修毕，舒展全身。
